169310, Республика Коми,
г.Ухта
ул. Загородная, 6 Б

Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

Мы ВКонтакте

ВЕРСИЯ ДЛЯ СЛАБОВИДЯЩИХ

 

 

Памятка. Релаксационные упражнения.

 

Релаксация – глубокое мышечное расслабление, сопровождающееся снятием психического напряжения.

Цель релаксации: снятие мышечного напряжения и эмоционального возбуждения. Расслабляясь, нервная система переходит на экономный режим. Последний создаёт наиболее оптимальные условия для восстановления биологического потенциала.

Упражнения помогают каждому ребёнку избавиться от накопившегося внутреннего негатива, плохого настроения, обид и сомнительных мыслей. Во время расслабления приходит ощущение свободы, лёгкости и спокойствия. Такое состояние, помогает ребёнку легко воспринимать и усваивать новый материал, быстрее забывать неудачи. Расслабляясь, возбужденные, беспокойные дети постепенно становятся более уравновешенными, внимательными и терпеливыми. Дети заторможенные, скованные, вялые и робкие приобретают уверенность, бодрость, свободу в выражении своих чувств и мыслей.

 

Упражнение «Кулачки».

«Руки на коленях,

Кулачки сжаты,

Крепко, с напряжением

Пальчики прижаты,

Пальчики сильней сжимаем-

Отпускаем разжимаем…»

 

Цель: напряжение и расслабление мышц рук.

 

 

 

(сжать пальцы)

 

(разжать) (2 раза)

Обратить внимание на неприятные ощущения во время напряжения мышц рук и наоборот, в момент расслабления!

Упражнение «Шалтай — Болтай».

 «Шалтай – Болтай сидел на стене, 

Шалтай – Болтай свалился во сне» 

 

Цель: напряжение и расслабление мышц рук.

(поворот туловища влево – вправо)

(наклон туловища вперёд, свесив голову и руки)

(3 раза)

Упражнение «Замедленное движение»

«Все умеют танцевать, прыгать, бегать, рисовать,

Но не все пока умеют, расслабляться — отдыхать.

Есть у нас игра такая – очень лёгкая простая,

Замедляются движенья, исчезает напряженье.

И становится понятно, расслабление приятно».

Цель: обучение позе покоя.

 

 

 

 

 

 

(Дети ложатся на ковёр, руки – вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты).

(Отдых лёжа на ковре, под спокойную музыку).

 

«Пружинки»

Что за странные пружинки упираются в ботинки?

Мы ногами их прижмем, крепче-крепче подожмем!

Крепко-крепко прижимаем! Нет пружинок, отдыхаем.

Дети сидят на стульях, носки поднимаются, пятки упираются в пол, руки с силой давят на колени. Затем полное расслабление.

 

«Прогулка».

Мы собрались погулять. Все быстрей, не отставать!

Мы немножко побежали, наши ножки подустали.

Мы тихонько посидим, ну а дальше поглядим.

Дети сидят на стульях. Мышечное напряжение = ходьба и бег приподнятыми ногами, не касаясь пола. Далее – ноги стоят, руки свисают, расслабление.

 

 

 

Все услуги центр оказывает бесплатно

 

Пользовательское соглашение.
Политика конфиденциальности.
Мы используем cookies и другие метаданные.
Если вы не согласны c этой политикой, можете покинуть сайт.

Полезный сайт? Поделитесь с друзьями.